KOM UD AF DØREN NÅR DIN MOTIVATION STREJKER!
Evig motivation er en myte.
Det gælder ikke kun motivation til træning; det gælder også motivation til sund livsstil, sundere kost eller motivation til at nå dine mål.
Tricket er at ritualisere de gode vaner – så de bliver til VANER, og derfor ikke er afhængige af motivation.
Det gode ved vaner er netop, at de ikke kræver så meget at gennemføre. F.eks. står du nok ikke så tit og diskuterer med dig selv hvor vidt du skal børste tænder om morgenen eller ej.. Selv når du er dødtræt og har vildt travlt, får du jo børstet dine tænder. Fordi det er en VANE.
På samme måde fungerer træning som en naturlig del af din hverdag, når det er blevet en god vane.
Sådan kommer du i gang (igen):
1) Start langsomt op
Byg langsomt vanen op – tænk på hvad du syntes er rimeligt? 4 gange om ugen eller…?
Hvis vi antager at målet er at træne 4 gange om ugen: Så HALVERER du det, og træner PRÆCIST 2 gange om ugen de første 4 uger.
Derefter bygger du en trænings dag mere på hver måned. Hverken mere eller mindre.
Ellers bliver både du og din krop overvældet og du ender med at springe fra.
2) Ritualisering
Træning skal STÅ i din kalender. Hver søndag planlægger du din træning for din kommende uge og INTET må komme i vejen for den – ikke engang rykke den en time! Du skal vænne dig til at den er VIGTIG og på den måde får du ikke den indre “skal-skal ikke” diskussion.
3) Træn tidligt
Træn meget gerne om morgenen. Spis lidt morgenmad og afsted med det samme. Så går du resten af dagen med en fantastisk tilfreds fornemmelse, en skøn følelse i kroppen og du kan tænke langt skarpere.
KRISE RÅD:
Er du virkelig et doven sted en dag, så er her to billige tricks (som virker):
En kop stærk KAFFE og en gang CRAZY musik skruet helt op – så kommer du afsted!
Prøv det inden du giver op!
Det virker KUN hvis du gør det…
Hvis du ønsker en daglig portion motivation, kan du følge mig på Facebook eller på Instagram!
Hvad er dit bedste trick til at komme ud af døren når måsen er tung?
Tak fordi du læste med. Du er hjertelig velkommen til at dele bloggen og en kommentar herunder.
Skøn dag til dig!
KarolinaKærsner.dk
Jeg har ikke noget tricks, men synes bare det er et super trick du nævner med crazy musik på fuld knald – fantastisk <3
Ha ha så skønt Anja! Det er virkelig også det der reder mig hver gang jeg er tung bagi! 😉
Hej Karoline 🙂
Jeg har tænkt lidt på, om det måske kan være usundt at løbe, hvis man har tendens til at presse sig selv, derud hvor man aldrig gør det godt nok. Og dermed stresse kroppen yderligere ved at fx at løbe. Jeg har nu gentagne gange oplevet at jeg får ondt i maven er jeg har løbet og faktisk får det mere anstrengt. Jeg er glad nok for at løbe og gør det ofte, fordi det er lettest at nå.
Så når jeg læser sådanne et indlæg om at man bare skal komme derud af, så bliver jeg helt forvirret, for jeg kommer derud af. Universitetsstudie, hest, osv.. + aftenløbetur.. som så oftest gør mere ondt end rart..
Jeg håber det giver lidt mening 🙂
De bedste hilsner S
Hej smukke!
Det giver så fint mening. Der er så mange svar, i det du skriver ♡
Når kroppen taler til dig med ondt i maven eller andet ubehag – er det et tydeligt tegn til, at den har brug for noget andet. Det er godt mærket af dig ♡
Udholdenhedstræning, som f.eks. lange løb, spinning og lign., stresser faktisk kroppen.
Den danner stresshormonet cortisol, som bremser alt “vedligeholdelse” og genopbygning af kroppens celler, og som iøvrigt gør at kroppen stopper med at forbrænde fedt – da alt energi skal bruges på den nødsituation, som kroppen tror at den befinder sig i.
Derfor anbefaler jeg normalt, at skifte udholdenhedstræningen og de lange løbeture, ud med korte intensive sprint. Det kan f.eks. være 5 min. rolig løb som opvarmning, og så skiftevis 30 sekunders sprint og 30 sekunders pause hvor du står helt stille.
Det sætter pulsen og forbrændingen helt i vejret, uden at stresse kroppen.
Det lyder dog som om, at du kunne have brug for noget helt andet.. nemlig at geare helt ned i en periode, og give din krop en god portion kærlighed. F.eks. ved at gå 30 minutters rask gang i stedet.
Gerne i naturen og gerne alene. Det er en “walking meditation” – som oplader både din krop og dit hoved ♡
Knus, Karolina ♡
Kære Karolina
Tillykke med din nye hjemmeside.
Tak for din intelligente men jordnære
måde at formidle tingene på så alle kan være med.
Du har en skøn bevidsthed om hvad der til tider foregår indeni
<3
Vidste at du en dag ville blive til noget endnu større
Love from one at least twice your age <3
Skønne Susanne! I just love you ♡ Tusind tak for de smukke ord – de går lige i hjertet!
Af hjertet tak ♡
Først: virkelig lækker hjemmeside og så elsker jeg din video!:D
Nå!
Mine bedste tips til at komme ud af døren er:
– Find en træningspartner. Der er ingen som har lyst til at aflyse en træningsaftale, bare fordi man er doven, vel?
– Lav mål! Jeg lavede engang et mål der hed squat vægt om en måned 60kg. (Min squat vægt var 45 da målet blev sat.) Det motivere en til at komme ud af døren.
– Kom afsted! Selvom det regner og sneer, så kom af sted. Tænk på den lækre følelse man får i kroppen efter træning, det kan hverken snestorme eller vilde regnbyger lave om på!:)
Tusind tak smukke ♡ Jeg elsker dine tips! Tusind tak for dem ♡ Så skønt med MÅL, MAKKER & at overholde aftalen med sig selv! JA tak 😀
Hej søde.
Hvor er det dog en flot og mega spændende side du har fået op,
Glæder mig til at side og studere det hele ordenligt! Tillykke med den. Den er fantastisk .
Tusind tak smukke! Jeg er så lykkelig over at have hjemmesiden i luften ♡ SKØNT at du er med! ♡ Sommerfugle over det hele! Knus